簡単太もも股関節ストレッチ

こんにちは

本日は村上が担当致します

 

 

気温がどんどん下がると代謝も下がってきます!

身体の中で1番大きい筋肉がある太ももの

ストレッチをすることで代謝アップにつながります!

 

 

 

スッキリとした太ももとひざをつくるには

○内ももを引き締め

○股関節を伸ばして老廃物を溜めないようにする

この2点がポイントです!

 

 

 

【内太ももストレッチ 】

 

1 椅子に浅く座り両太もも間にクッションを

挟みます。両手を頭の後に組んで添え

お腹をへこませ腹筋を意識。

背筋を伸ばして息を吸って準備します

 

2 息を吐きながら両脚でクッションをへこませる。

息を吸いながら、両脚の力を抜き

クッションを元の状態へ。

 

3 呼吸を続けながらクッションを20回繰り返し

へこませる。

背中が丸まらないよう注意しましょう。

 

 

【股関節ストレッチ 】

 

1 椅子を平面な床に置きます。その上に右足を

置きます。手は腰にあてると安定します

 

2 息を吐きながら右ひざを曲げ

股関節をゆっくり少しずつストレッチ。

5回呼吸をしたら、吸いながら1の姿勢に戻ります。

 

3 左右の足を入れ替え、反対も同様に行います

(1と2の動きを5セット繰り返す)。

 

 

 

普段の日常生活では

太ももの筋肉は使えてないため

むくみや筋肉の衰えによりサイズも太くなります。

下半身が重くだるい時などに老廃物が流れて

脚がスッキリするので 是非試してみてください♪

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首凝りマッサージ

こんにちは〜☀︎

本日は横田が担当致します♪♪

 

 

最近では

肩凝りを感じている方は90%!!

スマートフォンの普及やパソコンでの

お仕事が増えている為、

首や目から来る凝りがほとんどです

 

 

そこで、少しでもご自宅で出来る簡単な解消法をお伝え致します♪♪

 

 

 

そもそも、なぜ首が凝るのか…

成人で約5kgもあるといわれる重い頭を
支えているため、
パソコンに向かったり、
下向き姿勢、
猫背など不自然な姿勢が長時間続くと、
首の筋肉や関節に負担がかかります!!

その結果、首にコリや痛みを感じるようになるのです!

 

 

 

また、「首が回らない」というとおり

心配事やストレスなどにより頭部が緊張して首の血行が悪くなることも、首コリにつながります!!

首コリは首の筋肉の血流が悪い状態。
首コリが続くと頭部の血流まで悪くなり、
頭痛や抜け毛、白髪、うつ症状などの原因になることもあります!!

 

すぐにでも解消してあげないと大変です!!

ここで、首のコリと目の疲れに効果のあるつぼをお伝え致します♪

 

 

風池(ふうち)・天柱(てんちゅう)です!

風池・天柱はパソコン疲労を解消するにはピッタリのツボです。

【場所】

「風池」は、首筋のやや外側、うなじの窪みにあります。
「天柱」は「風池」から親指1本分内側寄りのやや下に位置します。

【押し方】
それぞれのツボを両手の親指で押しながら、頭をゆっくり前後に動かします。気持ちいいと感じるまで行って。

首こりが気になる方はぜひ試してください♪

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便秘予防レシピ

おはようございます

本日は村上が担当致します

 

 

季節の変わり目で体調を崩してる方も多いのではないでしょうか?

 

そういう時はまず腸内環境を整えることが大切です!

 

便秘解消と予防になるレシピをご紹介致します

 

 

〜押し麦とアボカドとトマトのサラダ〜

 

 

材料(2人分)

押し麦 7g

アボカド 2〜3個

レモン汁 適量

ミニトマト 4〜5個

☆オリーブ油 小さじ1/2

☆レモン汁 小さじ1/2

☆塩 少々

粗挽き黒胡椒 少々

 

作り方

1、押し麦は軽く洗ってザルにあげておく

トマトは半分に切る

アボカドは1cm角に切りレモン汁をかけておく

 

2、鍋にたっぷりのお湯を沸かし

1、の押し麦を15分ほど茹でる。

茹で上がったら冷水で軽く洗い水分をきっておく

 

3、ボウルにトマト、アボカド、押し麦

☆の調味料を入れ混ぜ合わせ黒胡椒で味を整えて

出来上がり♪

冷蔵庫で冷やしてお召し上がりください

 

押し麦とアボカドは水溶性食物繊維を

多く含まれるので便秘解消と予防につながります!

是非お試しくださいませ

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快眠できる改善法

こんにちはー!

本日は横田が担当いたします!

今回は寝つきが悪い方へ

『快眠できるコツ』をお教え致します

寝つきの悪い原因は主に2つあると言われています。

1、体内時計が乱れている

2、ストレスを感じていて自律神経が乱れている

と言われています!

ストレスが多い情報社会なので、

何かと大変ですよね(*_*)

 

 

【改善法】

◎なるべく同じ時間に起きる

◎運動をする

◎日光に浴びる

◎寝る1~2時間前にしよ照明を暗くする

◎深呼吸をする

◎食物繊維、酢の物、辛い物を食事に取り入れる

◎好きな香りを枕元におく

◎目を閉じてリラックスできる音楽を聴く

◎お風呂にゆっくりつかる

◎ストレッチなどをして筋肉をほぐす

日常生活で簡単にできるものばかりですので

ぜひ試してみて下さい!

 

 

簡単な事からご自身の健康を守りましょう♪

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簡単『耳・首ほぐし』

こんにちは

本日は村上が担当いたします。

 

 

暑かった夏が一段落したと思ったら

今度は台風と低気圧がやってきます。

天気がコロコロ変化し寒暖差も大きくなりますね。

 

こうした季節の変わり目には

頭痛や肩こりの体の不調が出やすくなる人も

いれば、気分が落ち込んだりイライラするといった

メンタルの問題が起きる人もいます。

 

 

心身の不調が出やすい時期です。

 

 

天気が変化すると、頭痛やめまい、腰痛、肩こり、

気分の落ち込み、イライラといった

心身の不調を感じる人が増えます。

 

原因の一つは天気の変化に伴う気圧の変化です。

 

高層ビルのエレベーターに乗ると耳がキーンとする

ことがありますが、そんなに急激でなくても

天気が悪化するときは気圧が低下すると

言われています。

 

 

そこで 心身を快調にする「耳・首ほぐし」をご紹介します !

 

 

【耳ほぐし】

①親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、上、下、横

にそれぞれ5秒ずつ引っ張る

②耳を軽く横に引っ張りながら後ろ方向に

5回ゆっくりと回す

③耳を包むように折り曲げて5秒間キープする

④手の平で耳全体を覆い後ろ方向に円を描くように

ゆっくりと回す。これを5回行う。

 

【首ほぐし】

①タオルを首にかけて片側の端を手で持って

固定する

②①と反対側のタオルの端を持ち耳の後ろの

後頭部の出っ張りに引っ掛ける

③タオルを頭蓋骨に沿わせるようにして斜め上に

引っ張り首をストレッチするように

そのまま10秒キープする。反対側も同様に行う

 

 

耳ほぐしで耳の血行を良くすると

気圧センサーといえる内耳の血行がよくなり

自律神経を整えられます。

 

そしてその耳に血液を送っている首の血行を

よくして心身を快調にすることが出来ます

 

 

季節の変わり目の不調改善のため

耳・首ほぐしを是非お試しください。

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女性ホルモンup脳内ヒーリング

こんにちはー!

本日は横田が担当致します!

 

今回は『女性ホルモン』についてです!

恋愛して綺麗になった経験ってありませんか?

 

それも女性ホルモンの効果なんです

 

女性ホルモンは感情がプラスの時に

たくさん出るんです!!

 

楽しい、嬉しい、幸せ を感じている時に

出るということですね!!

そうすると

お肌はプルプル、目はウルウル

体もハリやくびれができ

魅力的な女性らしさが出るんです♪

 

逆に気持ちがマイナスになると

一気に老化は進みます!

 

くすんだお肌 太りやすい体に

なってしまうのです!

 

美容にとって感情とは

とっても大切な要素なんです!

エステサロンでケアを受けている間も

女性ホルモンの分泌量は増えている

って知っていますか?

だんだん寒くなってくると

体も冷えてきますが、

女性ホルモンは冷えると

出づらいくなるんです

イーネでは体を温めるケアが

盛り沢山です♪

 

体を温めて女性ホルモンを

はじけさせましょう♪♪

当店では脳内ヒーリングがおすすめ☆

ぜひ1度受けてみて下さい(^^)

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睡眠五感

こんにちは

本日は村上が担当します。

 

熱帯夜が続いたこの夏。

昼間の酷暑もあって疲労がたまっているのに

十分な睡眠が取れなかった日々も多かったですよね。

 

 

秋らしくなってきたこの頃 よりぐっすりと眠り、

夏の疲れを回復するためには

「睡眠五感」を意識することが大切です!

 

 

良質な睡眠を可能にする睡眠五感を

整えるための方法を紹介させて頂きます。

 

 

『視覚』…睡眠五感の中で最も重要な光の意識です!日中はかなり酷使しています。 就寝1時間前に室内を暖色系の夜モードにするのがオススメです

『聴覚』…就寝時は無音状態が理想です。 音楽や自然音をかける場合は就寝後1時間で電源を切れるようタイマーセットがオススメです

『嗅覚』…入眠促進へ「自分が好きな香り」を大前提として活用。入眠を促進する香りはラベンダー、カモミール、イランイラン、サンダルウッドなどがオススメです

『触覚』…寝具や寝間着には自分の好きな素材にするとリラックス効果大です

『温熱感覚』…「寝床内環境」は 温度33±1℃湿度50±5%が理想です

 

 

睡眠五感を整え睡眠の質を高め

夏の疲れを取り除いていきましょう!

 

 

 

 

 

 

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腹巻で温活♪

こんにちは!

本日は横田が担当致します!

 

最近寒くなって来て、

だんだん秋が訪れて来ましたね(>_<)

 

そんな中で、お腹が冷えている方いらっしゃいませんか?

 

夏場暑くて、

身体を冷やそうとして、

冷たい物を飲んだ、食べたという方

お腹に冷えを感じませんか?

 

本日はお腹を温める事についてお伝え致します!

 

お腹の中には、

胃腸、肝臓、腎臓などの

たくさんの内臓があります。

お腹が温かい人は、

これらの内臓が元気に働いています。

 

お腹はかなり冷えやすい部分です。

お腹を触って、

「冷たい」と感じる人は要注意です!!

お腹が冷たいということは、

内蔵全体が冷えてしまっていることになります。

 

【お腹を温める事での効果】

・冷え性の改善

お腹や腰を温めると血流がアップし、

身体全体に熱が行き渡ります。

手足の冷えも同時にとれ、

むくみが改善されたという声も

多いです。

 

・ダイエット予防

お腹が冷えてしまっていると、

基礎代謝は低下し、脂肪がつきやすくなります。

そんな状態でダイエットをしても

効果は期待できません!!

 

・肌荒れ防止

女性の場合、冷えからくる胃腸トラブルも少なくありません。

あご先や口の周り、

この辺りにできるニキビの中には

「冷え性」が要因となっていることがあります。

 

お腹を温めるだけで、かなりの効果ぎ得られるので、

手軽で簡単な腹巻を巻いて下さい♪

 

当店では、腹巻という、

岩盤浴で使用される石よりも暖かいとされる

オーラ鉱石を生地に練り込む事で

暖かさを芯から実感!

そして、きつ過ぎず、快適♪

 

今年の冬はぜひ腹巻をして下さいね♪

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秋の不眠症対策

こんにちは

本日は村上が担当します

 

 

昼間は暑くても、秋の日は確実に短くなってきてますね。

 

 

「秋の夜長」を迎えると増えるのが不眠症です。

 

 

夏の夜に暑くて寝苦しいのは

不眠症とは言いませんが

安眠できるはずの秋の夜長に眠れないから

不眠症なのです。

 

 

生活習慣をちょっと変えるだけで

夜はぐっすり眠れるようになります。

 

 

不眠症は『夜なかなか寝つけない』だけでなく

『夜中に何回も目覚める』

『夜が明けないうちに目が覚める』

という人もいます。

いずれも不眠症の症状です

 

秋に不眠症が増えるのは

日照時間が短くなるからだそうです

 

 

日照時間が短くなると光の刺激が減り

脳内の神経伝達物質セロトニンの量が減少します。

 

セロトニンは感情を安定させる働きがありますが

それが不足すると『うつ病』を発症することが知られています。

 

秋になって不眠症があらわれた人にお勧めなのが

朝の散歩です。

いつもより30分から1時間早起きして

朝の光を体いっぱいに浴びてください

 

朝の散歩を2週間ほど続ければ元気を取り戻し

夜もぐっすり眠れるはずです

朝の光を浴びれば

気分は爽快、朝食も美味しく、元気に1日を始める

ことができます。

不眠に悩む人は、ぜひ早朝の散歩を試してみてください。

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エステプロラボ『プロテイン』新登場!

こんにちはー!

本日は横田が担当致します♪

酵素ドリンクでお馴染み!

 

 

エステプロ・ラボが提案する『プロテイン』

酵素栄養に基づき、 タンパク質不足を解消&消化不良に着目して新しく作られましたー!!

 

 

そもそもプロテインとは筋肉トレーニングをしている人だけのもの?

って思う方多いと思いますが!!

実はそうではないんです!!

プロテイン=タンパク質です!

タンパク質はすべての人にとって必要不可欠な栄養素!

筋肉、 コラーゲン、 髪、 爪、 ホルモンや酵素、 血液、 骨に至るまで

すべてタンパク質なしでは作ることができないからです!!

 

 

ですがタンパク質の量を食事だけで摂ろうとすると、

肉や魚などの動物性タンパク質は、 消化不良を起こしやすく、

食べ過ぎることで腸や体内酵素に負担をかけ

腸内環境のバランスを崩すことにもなりかねません!!

 

 

エステプロラボのプロテイン素材は、

「エンドウ豆タンパク」

「大豆タンパク」

「発芽玄米タンパク」の3種を独自配合!!

 

 

また100%植物由来・無添加を実現した

消化の負担になる合成添加物を一切排除する「12のギルトフリーポリシー」

 1) 乳成分不使用

 2) 白砂糖・人工甘味料不使用

 3) 香料不使用

 4) 遺伝子組み換え原料不使用

 5) 着色料不使用

 6) 乳化剤不使用

 7) 酸化防止剤不使用

 8) 保存料不使用

 9) 防腐剤不使用

 10) トランス脂肪酸フリー

 11) コレステロールフリー

 12) グルテンフリー

味は、 ココア味と抹茶味の2種類!!

どちらも美味しくとってもおすすめです(^^)

112袋を目安に、 150200mlの水や豆乳などに1袋溶かしてお召し上がりください!!

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