下半身筋肉強化♪

こんにちはー!

本日は横田が担当致します♪

 

本日は下半身の筋トレについてです

 

 

筋トレというと大変なイメージがあると思いますが、

筋トレという本格的なものではないので安心してよんでください(^^)

 

 

 

◎昔よりも太りやすくなった

◎少し動いただけで息切れする

◎痩せづらい

◎腰痛

◎肩こり

などなどこのような症状はありませんか!?

その悩み、下半身の筋肉を強化すると

改善されるかもしれません!!

 

 

下半身には、大きな筋肉群が集まっており、全身の筋肉量の67を占めると言われています。

そのため、下半身を強化することで、

効率よく筋肉量を増やすことができます!!

 

また、基礎代謝が向上し脂肪がつきにくい体になります!

 

基礎代謝が上がれば腰痛や肩こりの改善にも繋がります!

 

今まだお家時間を過ごされている方!!

日常生活やお家で簡単下半身筋トレをお伝え致します♪

 

 

 

①なるべく歩く習慣を取り入れる

エスカレーター階段

エレベーター階段

など、『歩く』という習慣をつける事

最初から全てを階段にする事は難しいと思うので、

登りは階段降りはエスカレーターなど工夫してみてください!

 

 

 

②立っている時はつま先立ち

電車やバスやエスカレーターなど

待っている時はつま先で立ってみて下さい!

そうする事でふくらはぎが鍛えられます!

日常生活で少しの筋トレを取り入れられたら

自宅で少し本格的にやってみましょう!

 

 

 

③スクワット

100回の腹筋をするよりも10回のスクワット

と言われる程効果があると言われています

ながらで出来るのがとても良いところです!

◎髪を乾かしながら

◎歯を磨きながら

など日常生活で色々ながらで出来ます!

まずは110回くらいを目安に

スクワットをやる事から始めてみましょう!

 

 

 

まずは下半身の筋肉を使うところからスタートです!

毎日の繰り返しで1週間くらいには

辛かった階段が楽になりますよ

また、下半身を鍛えると

疲れ方も違ってきて、肩こりも大分少なくなりました!

まだ自粛生活を送らせている方はぜひ試してみてください*

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