代謝アップのストレッチ

こんにちは

本日は村上が担当します!

 

梅雨時期は身体の水分代謝も下がります

そして外出の機会が減ることで運動不足に

なります。

運動不足の筋肉は

血流が悪く酸素や栄養素が届きにくい状態です。

そこでストレッチで筋肉の緊張を緩めて

血流をよくするだけでも代謝が改善します。

 

簡単に出来るストレッチをご紹介します!

 

<下半身ストレッチ>

①仰向けに寝て片足を上げます

②上げた足を出来るだけ膝を曲げないで               胸の方に両手で引き寄せます

(上げた足を引き寄せる際に床についてる足が一緒に浮かないようにしましょう)

③ゆっくりと10秒数えましょう

④反対側も同様に行います

 

<上半身ストレッチ>

①腕の力を抜きます

②肩を出来る限り上へ持ち上げ大きく回します。肩が前に来る時は背中を丸めるようにし肩が後ろに来る時は胸を張るように意識します

③ゆっくり呼吸しながら前回し5回                  後ろ回し5回程度行います 

 

是非お試しください!

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