筋力アップトレーニング

こんにちは

本日は村上が担当致します。

 

6月に入り季節の変わり目を感じながら

早くも梅雨入りがまもなくと言われていますね

 

3月〜5月の解毒期を経て

6月からは代謝期に入ります!

 

そこで代謝を上げるには

筋力トレーニングが有効です!

 

適度な運動は心肺機能が高まり

基礎体力や筋力アップにつながります。

 

そこで、筋力アップが出来るウォーキングをご紹介させて頂きます!

 

 

普段の歩き「ゆっくり歩き」と

普段より歩幅を広くした「速歩」を

交互に行う「インターバル速歩」を  

行うのが効果的です。

 

基本的には 3分間「ゆっくり歩き」

→ 3分間「速歩」。

これを繰り返し30分続けられると

通常のウォーキングより筋力が約10%以上

向上すると言われています!

 

ただゆっくり歩いてるだけでは

下半身の筋力はあまり強化されません。

 

下半身の筋力が衰えると

体力低下するだけでなく

女性の大敵である冷えにつながります。

 

 

天候の良い日にリズム運動になる

「インターバル速歩」してみてください!

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