セロトニン

おはようございます

本日は村上か担当します。

 

 

連休明け少し怠さや脳のスッキリ感が

足りないなどの症状はありませんか?

そんな時は、セロトニンを増やす!です。

 

セロトニンとは

精神を安定させてくれる 神経伝達物質です。

癒やしをもたらし幸福感をあたえてくれ

前向きな気持ちにさせてくれます。

通称 幸せホルモンとも言われます!

 

 

セロトニンの分泌を増やす3つの方法です。

 

①朝起きて太陽の光を浴びる

朝起きて太陽の光を浴びると

その刺激が目から脳に伝わりセロトニンが

合成され、脳全体が活動をスタートさせ

セロトニンによって快適な1日が始まります。

 

②リズム運動をする

ウォーキングやジョギングや階段の上り下り

を「1、2、1、2」の掛け声に合わせて

できるリズミカルな運動です。

また咀嚼や歯磨き、深呼吸なども

一定のリズムがありますので

リズム運動に含まれます。

リズム運動はセロトニンの合成が高まる

朝や午前中を中心に楽しく行うと

効果的です。

 

③トリプトファンを補給する

セロトニンはアミノ酸のトリプトファンから

合成されます。

トリプトファンを多く含む 食品は大豆製品や

乳製品、肉、魚、ナッツ類などです。

セロトニンの合成にはビタミンB6も必要です

ので、レバーや魚、ごま、ナッツ類、バナナ

などを合わせて摂るといいてます。

 

是非とも試してみてください!

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