不眠対処法

こんにちは。

本日は村上が担当します!

 

四月の新生活が始まった方も多いのでないでしょうか?

 

桜が楽しめる温かな気温の日もあれば

先日のように冬に逆戻りの寒い日もありますね。

 

新生活で体も精神的にも緊張していると

睡眠が浅かったり

不眠になる人も多いと思います。

 

 

深く良質な睡眠をとる為には

 

○入眠30分前には、テレビ、スマホ、

パソコンなどの画面を見ない。

→視神系と自律神経系の切り替え

 

○睡眠ホルモン作用=メラトニンをふくむ

食材を夕食に摂取する

→大根、人参などの根菜類。豆類。

胚芽米や玄米。

 

○入眠前と寝入る時の体温の差が大きくすること。

→一般的に寝入る時体温は下がります。

 

なので入眠前の体温を入浴や手浴や

足浴などで体温を上げてから入眠すると

寝入る時との温度差が大きくなり

深い睡眠になります。

 

 

ここ最近の私は、、、

寝る前によもぎ蒸しして内臓から身体を

温めて入眠するようにしてます☆

 

皆さんも出来ることを試してみてください!

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