不眠対処法

こんにちは。

本日は村上が担当させて頂きます。

 

季節の変わり目で

睡眠のお悩み出てませんか?

睡眠が浅かったり

不眠になる人も多いと思います。

 

深く良質な睡眠をとる為には

○入眠30分前には テレビ、スマホ、パソコンなどの画面を 見ない。

→視神系と自律神経系の切り替え

○睡眠ホルモン作用=メラトニンをふくむ 食材を夕食に摂取する

→大根、人参などの根菜類。豆類。

胚芽米や玄米。

○入眠前と寝入る時の体温の差が大きくすること。

→一般的に寝入る時体温は下がります。

なので入眠前の体温を入浴や手浴や

足浴などで体温を上げてから入眠すると

寝入る時との温度差が大きくなり

深い睡眠になります。

 

皆さんも出来ることを試してみてください。

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