セロトニン

こんにちは

本日は村上が担当させて頂きます。

 

激しい温度変化で

季節の変わり目特有の身体の怠さなど  

不調が出ていませんか?

 

そんな時は、セロトニンを増やす!です。

 

セロトニンとは・・・

精神を安定させてくれる神経伝達物質です。

癒やしをもたらし幸福感をあたえてくれ

前向きな気持ちにさせてくれます。

 

セロトニンの分泌を増やす3つの方法です。

 

①朝起きて太陽の光を浴びる

 

朝起きて太陽の光を浴びると、

その刺激が目から脳に伝わり

セロトニンが合成され、

脳全体が活動をスタートさせ、

セロトニンによって

快適な1日が始まります。

 

②リズム運動をする

 

ウォーキングやジョギング、

階段の上り下りを「1、2、1、2」の

掛け声に合わせてできる

リズミカルな運動です。

また、咀嚼や歯磨き、深呼吸なども

一定のリズムがありますので、

リズム運動に含まれます。

リズム運動はセロトニンの合成が  

高まる朝や午前中を中心に楽しく行うと

効果的です。

 

③トリプトファンを補給する

 

セロトニンはアミノ酸のトリプトファンから合成されます。

トリプトファンを多く含む食品は

大豆製品や乳製品、肉、魚、ナッツ類

などです。

セロトニンの合成には、

ビタミンB6も必要ですので、

レバーや魚、ごま、ナッツ類、バナナなどを合わせて摂るといいてます。

 

是非とも試してみてください!

カテゴリー: 未分類   パーマリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です