下腹部引き締めエクササイズ

こんにちは!
本日は横田が担当いたします!

 

 

夏に向けてみなさん身体を絞っているのではないでしょうか!?

 

 

そんな中でも目立ちやすいのが、

下腹部ですよね(*_*)

 

 

本日はポッコリ出てしまった下腹部を

引き締めるエクササイズをご紹介致します♪

 

 

簡単ラクラクエクササイズです!

一回1分程で気になる下腹部や

腰回りの筋肉を引き締めてくれます♪

 

 

アウターマッスルだけでなく

“インナーマッスル”にも

効果があるのできちんと続けると

結果が出やすいです!

 

 

基本の足上げエクササイズ

1.仰向けに寝ます。手は体の横に伸ばし、足も伸ばします。

2.息を吐き出しながら、下腹部をへこませます。

3.両足をゆっくりと、床から15cmくらいまで上げます。

4.腰が浮かないように意識して、20秒ほどキープします。呼吸は止めないようにします。

5.ゆっくりと足をおろします。

 

 

20秒×3回を1セットにして1日に3セット頑張ってみましょう!
お腹の筋肉を強化してあげると便通もよくなります!!

 

 

【point】腰を浮かせない

しっかり腹筋に力を入れていれば

腰が反って浮いてくる事はないでしょう。

 

 

腰が反ってしまうと腰痛の原因にもなりかねないので要注意です!!

また、エクササイズの前に

ストレッチをするとより効果的ですよ♪

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