トマトクリームスープ

こんにちは

本日は村上が担当致します

ストレスや疲れが出やすい季節の変わり目の今時期にピッタリなレシピをご紹介致します

 

 

トマトクリームスープ

 

材料2人分

・玉ねぎ…1/4個 ・鶏モモ肉…100g

・しめじ…1/4株 ・トマト缶…60ml

・オリーブオイル…適量 ・水…150ml

・シチューの素…40g

・牛乳…80ml ・塩胡椒…少々

 

作り方

①玉ねぎは薄切り、しめじはバラして、鶏モモ肉は小さめの一口大に切る。

②鍋にオリーブオイルを熱し玉ねぎ、鶏モモ肉を入れて炒める。ある程度火が通ったらしめじとトマト缶を加えてさっと炒める。

③分量の水を加え、煮立ったら一度火を止めてシチューの素を加えて溶かす。再び火をつけ弱火〜中火でとろみがつくまで煮る。

④牛乳を加えて軽く煮立ったら塩胡椒で味を整えて完成! 生野菜トマトより加熱したトマトのほうがリコピンの吸収率が2〜3倍高くなります♪

 

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人気NO1脳内ヒーリング

こんにちはー!

本日もご覧頂きありがとうございます!

本日は横田が担当致します♪

 

暖かくなったり寒くなったりと

日により差がありますが、

体調崩されていませんか?

 

日によって温度差があり

色々な事に気がいってしまう

そんな季節には 頭皮マッサージが

おすすめです♡

 

身体のツボが集まっている

頭をマッサージすることで

身体のお疲れがとれ癒されますよ!!

 

 

頭皮を柔らかくし血行が促進され

髪にも栄養がいきやすくなることで

髪の毛を綺麗にする効果も期待できます!

また、頭皮につまった脂などの汚れも

取り除かれやすくなります♪

 

 

頭皮マッサージを受けられたお客様からは…

『頭が軽くなった気分で

   スッキリしています』 

『視界がパッと明るくなり

   広がった感じがします』 

と嬉しいお声を頂いています!! 

 

ぜひぜひお疲れを癒されに

イーネオランジェの

『脳内ヒーリング』を

受けてみて下さいませ!

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冬便秘

こんにちは

本日は村上が担当致します

 

冬は冷えから便秘になりやすいといいますが皆様いかがでしょうか?

 

 

冬の気温の低さは、内臓にまで影響します。

身体が冷えて血行が悪くなることで

内臓の働きも落ちるのです。

腸の場合、腸内の温度が36℃を下回ると

ぜん動運動が衰えたり、腸内細菌のバランス

が悪化したりします。

 

そして冬は気温だけでなく湿度も低くなる為

気づかぬうちに脱水傾向になります。

またマスクを着用しているために喉の乾きに

気づきにくく水分補給が遅れがちになること

もあり、便秘を招きやすくなるのです。

 

ほかに下痢やお腹の張り、痛みなどの症状が

みられます

 

 

テレワークや自粛生活の影響で

例年よりも活動量や運動量が落ちている人が

多いのではないでしょうか。

また不安やストレスから自律神経が乱れると

腸の活動を低下させてしまいます。

 

 

『便秘ぐらい』と我慢してしまう人も多いの

ですが

腸は、『消化』『免疫・防御』『解毒』と

いう役割を果たしている大切な器官です。

これらの乱れを放置していると下痢や痔の悪

化、肌荒れなどの不調につながります。

 

 

『腸管免疫』と言われ腸は人体の免疫の要です

免疫の働きを担う細胞が大量にあり

腸内にはそれらのサポートとなる働きをする

様々な細菌が棲んで、腸内フローラを形成し

ているのです。

腸の働きが悪くなれば、免疫力が低下する

おそれもあります

 

 

腸を冷やさないための冷え対策

 

○温かい飲み物を飲むことです 身体の中から温まり、水分補給にもなります。

○手軽で効果的なのは腹巻です。へその下あたりを温めると、身体全体の血流がよくなる効果が期待できます。腸を温めることで基礎代謝も上がり、冷えが原因のさまざまな不調も改善していきます

○軽い運動などでなるべく身体を動かす

○入浴でゆっくり温まりリラックスする

○食事でも一品は汁物など温かい料理にする玉ねぎや大根、ごぼうなどの身体を温める根菜類を選び、肉や魚、大豆類のたんぱく質を摂る

 

冷えや便秘の自覚がある人だけでなく

何となく調子がよくないという人も

是非取り入れてみてください。

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美味しいだけではない!苺の特徴

こんにちは!

いつもご覧頂きありがとうございます♪
本日は横田が担当致します!

 

本日は、

この時期大人気の苺についてお伝え致します!!

昨日美味しい苺を食べて思い付きました(^^)

苺は美味しいだけではないんですよ!!

 

苺の特徴♪

苺は一粒が約5キロカロリーと低く

また、ビタミンCが豊富なことで知られている

さっと洗うだけで食べられる手軽さも魅力で、

ダイエット中のおやつとしてオススメです!!

 

また、美白や老化防止が期待でき、

カリウムがむくみを改善し

水溶性食物繊維が整腸・デトックス効果をもたらしてくれます♪

女性にとっては頼れる美容食材です♡

 

ヘタは取らずに、生食で
苺を食べる際は、ヘタは取らずに水洗いすることが肝心です!!

これは、切り口を水にさらすと、

水溶性であるビタミンCが流出してしまう為です!!

また、ビタミンCの損失を抑えるためには、

洗ったら早めに食べること、

加熱せず生食で食べることが大事です!!

 

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シャキシャキ蓮根サラダ

こんにちは

本日は村上が担当します。

 

 

食物繊維たっぷりな蓮根レシピです

 

 

材料2人分

○蓮根…100g○玉ねぎ…1/4個

○ロースハム…4枚○お酢…少々

A(白すりごま…大さじ2・マヨネーズ…大さじ2・醤油…大さじ1/2・塩胡椒…少々)

 

作り方

①お湯を沸かしお酢を少々加えて蓮根を茹でておく。

②玉ねぎは薄切りにし10分水にさらして水気をよく拭き取る。ロースハムは薄切りにする。

③ボールに材料Aを入れて混ぜて①②の材料を加えてよく混ぜ合わせる

④器に盛り完成です!

 

 

蓮根に多く含まれる不溶性食物繊維は

腸内の蠕動運動を盛んにして便通を促す作用

があるため便秘予防に効果があります。

これにより腸内の発がん物質も

一緒に排泄しやすくするので大腸ガンの予防

にもつながります!

 

混ぜるだけの簡単レシピなので是非試してみてください♪

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大豆の摂取大変じゃない?

こんにちはー!

本日もご覧頂きありがとうございます!

本日は横田が担当させて頂きます♪

 

突然ですが!!みなさん大豆は食べていますか?

「大豆」は栄養価がとても高くバランスの良い食品として有名です♪

「大豆は畑の肉」と言われ、

肉に匹敵するほどたんぱく質が豊富で、

アミノ酸のバランスがいい“良質のたんぱく質”です!!

脂質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなども豊富に含まれています。

そんな大豆を原料とする大豆食品には、豆乳、豆腐、おから、納豆などが挙げられます。

大豆食品のそれぞれの製法に着目してみると

【豆乳】

大豆を水に浸け、すり潰した後、加熱して濾した液体

【おから】

濾した後に残った搾りかす

【豆腐】

豆乳ににがりを加え固めたもの

【納豆】

大豆を水に浸け、茹でた後に発酵したもの

 

これらをこまめに摂取するのは大変ですので

ここで役に立つのが

【プロテイン】です♪

プロテインは大豆ももちろん

◎エンドウ豆タンパク

◎発芽玄米タンパク

◎チアシード

◎スーパーフードミックス

◎緑黄色野菜ミックス

◎アミノ酸スコア100

などなど身体に必要なタンパク質が

入っています!

更に!!

豆乳で飲むのがおすすめです♪

 

味はココアと抹茶と2種類あります!

両方美味しいですが、

お好きなお味をお楽しみくださいませ♪

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身体を回復させるツボ

こんにちは

本日は村上が担当します

 

 

朝晩の冷えと日中の気温差や花粉など

身体にとってストレスと感じ

疲れが溜まっていると感じてる方も多いので

はないょうか?

 

 

そんな時ツボを押して“気”を巡らせると

頭がすっきりしてエネルギーが湧いてくるの

で、新年明けて疲れが溜まりやすい今時期に

おすすめです !

 

休憩時間や寝る前に是非試してみてください!

ツボを刺激すると回復力が高まります。

 

 

(1)風池(ふうち)と太陽を同時に押す

 

目の疲れをとる「風池」は後頭部髪の生え際

に、頭の疲れをとる「太陽」はこめかみより

やや内側のくぼみにあり、両方を同時に押す

ことでストレスを軽減することができるそう

です。

目を閉じてリラックスしながら、のんびりと

10秒程度軽く押してみてください。

疲れた頭を『スリープモード』へ誘ってくれ

ます。もし眠れそうならこのまま昼寝に突入

しても良いと思います。

このツボをさらに5~10分くらい押すことで、

疲れもより一層軽減できます

 

 

(2)攅竹(さんちく)を押す

 

次に頭のモヤモヤを取るために眉毛の付け根

にある攅竹を押してみましょう。

『攅』は集まるという意味で

攅竹は気が集まるツボです。

左右の親指を曲げて、攅竹をその関節に乗せ

て頭の重みをかけ、5~10分間、間隔をあけて

押します。痛いときは角度を調節してみまし

ょう。

目の疲れ、頭の疲れに効き、頭がクリアにな

っていきます。

 

 

(3)瘂門(あもん)を押す

 

最後に瘂門を押してスリープモードから気持

ちよく目覚め、シャキッとしましょう。

瘂門は後頭部の真ん中、生え際から1cm程度

上のくぼみにあります。

このツボを押すときは頭の重みにまかせて、

結構です。間隔をあけて5分ほど押せば完璧で

す 。

 

 

これらのツボ押しの組み合わせや時間を

アレンジすると、自分に合った休憩が

とれますので5分でもいいので

ぜひ試してみてください。

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お家で出来るストレッチ

こんにちは〜☀︎

ブログをご覧頂きありがとうございます!

本日は横田が担当致します♪♪

 

気温も大分暖かくなり、段々薄着になる季節ですね!!
そんな中むくみがひどく足を出せない!!
っていう方いらっしゃいませんか!?

 

でもやり方がわからない!!って方必見!

ストレッチは、たった1分行うだけでも、からだがほぐれてリラックスできます。
血のめぐりもよくなるので、さっと気持ちよく汗がかけるでしょう。
遅く帰ってきた日やお風呂の時間がゆっくりとれないときは、ぜひ、おためしを♪♪

 

①手足バタバタストレッチ (30秒)
1.バスタブに寄りかかり、両手足を湯に浮かせるような感じで、
  まっすぐ前に伸ばす。
2.手足同時にバタバタと上下に動かす。
  10秒行ったら5秒休み、2回行う。
【Point】
ゆっくり大きく動かすと○。
手や足に水圧がかかるので、ストレッチ効果が高まります。

 

②もも上げストレッチ(30秒)
1.足を伸ばして座り、
  右足のひざを左ひじにつけるように上げる(ひざは曲がってよい)。
2.同様にして左足も行い、
  続けて交互に5回ずつ行う。これを3セット。
【Point】
おなかに力を入れるように意識してください。
ウエストにも効くストレッチです。
※足を伸ばすスペースがない場合は、できる範囲で伸ばすようにします。

たった1分でポカポカになり、むくみ解消です♪
ぜひ試してみてください♪

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冷え性対策

こんにちは

本日は村上が担当します。

 

ほとんどの女性がお悩みの「冷え性」。

 

厳しく冷え込むこの時期は特につらいですよね。

毎日の生活習慣を変えるだけで大幅に改善が期待できます!

 

 

冷え性の原因のひとつは

寒いのに手や足の血管が収縮しないことです。

 

 

通常は寒いと血管が収縮して体の放熱を

防ぐのですが、冷え性の人は血管が収縮

しないため、放熱して体温が下がり

本人も寒いと感じるのです

 

 

寒いと血管が収縮するのは自律神経が働くからです。

 

 

その自律神経の働きが鈍いと寒さに

反応できませんが、自律神経は訓練すること

ができます!

 

冷え性の人は足先の温度が下がりやすいので、風呂から上がったら厚い靴下を履いたりして冷やさないようにしたがります。

もちろん、この方法は体温を逃がさないようにするには有効です。

 

ただ、自律神経を鍛えるという観点から

考えると、靴下を履く前にしたほうがいいことがあります

 

 

①湯船から出たら膝の下の部分に冷たい水を

かけてみてください。

 

この方法で、足先の自律神経を刺激して

血管が収縮して体温が逃げていくのを

防ぐことができます。

ぬるま湯でもいいので毎回くりかえしている

と、自律神経の反応性がよくなっていきます

 

②軽い運動を毎日続けて筋肉量を増やすこと

 

人のいちばん大きな筋肉といえば大腿四頭筋

つまり太ももの筋肉です。

立ってテーブルに手をつきながら

かかとを上げ下げするだけで

大腿四頭筋のトレーニングになります。

台所仕事などをしながらできるので

ぜひ毎日の習慣にしてください。

 

筋肉が少ないと冷え性になりやすいことが

わかっています。

筋肉が十分にあると発熱して体温が上がるの

ですが、筋肉が少ないと発熱も不十分で

体温が上がらず冷え性が改善しないのです。

 

 

冷え性は体質ですが

自律神経訓練と筋力アップを

生活習慣に取り入れれば改善が期待できます。

ぜひ試して、つらい冬を乗り切りましょう。

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理想の太ももは?

こんにちは〜!

本日は横田が担当致します♪

 

最近とても気になるのが、
自分の太ももの太さです…

なぜこんなに太いのか…と思います。
皆さんも感じた事ありませんか?

実は、理想の太ももの太さがあるんです!

【計算式】
身長(cm)×0.3=太ももの理想的な太さ(cm)

皆さんは何㎝でしたか??

では、なぜ太ももってこんなに太くなるのか…

①骨盤の歪みから来る原因
■靴の底が外側からすり減る→骨盤が外に開いている
■靴の底が左右片方がすり減る→骨盤が歪んでいる
■猫背である。
■椅子に座るときに脚を組む。
■真っ直ぐ立っていない。どちらか一方に重心をのせてしまう。
■何もないところでよくつまづく。

 

【解決策】
★日常生活で意識的に姿勢を気にしましょう

姿勢を気にするだけで、効果があります。
正しい姿勢がしんどい場合は、筋肉量が少なくなっているから支えられないなどの新たな原因が見つかるので、まずは自分の姿勢を気にしてみてください♪

★お風呂あがりに骨盤矯正ストレッチなどを行いましょう

骨盤の歪みは継続しないと意味がありません!!
筋肉がなかったり、骨盤が歪んでいるとすぐに楽な姿勢(悪い姿勢)になるので、歪みが永遠に治りません!!
自宅で自分でできる骨盤矯正を継続して行うことで自然に太ももも細くなりますよ♪

②セルライトによる原因

■太ももを両手で雑巾を絞るようにすると、表面がぼこぼこしてみえる
■太ももを指でつまめる
■膝周りも肉が付いている
■湯船に入らず、シャワーが多い

【解決策】
★適度な運動をする

ウォーキングなど無理のない運動を行ってください。スクワットは効果大です!!

★食事制限をする

過剰なカロリー摂取は脂肪として蓄積されるだけです。自分にとって適切な食事量を把握しないといつまでも効果は出ません。

★お風呂などでセルライトの揉み出しをする

両手全体で、セルライトを絞り出すイメージでマッサージする。痛いぐらいの強さでしないと効果がありません。とにかく継続してマッサージするだけでも太ももが細くなった実感が出ます。

全ての原因では無いですが、
ご自身の日々の状態を見直してみてはいかがでしょうか?
今すぐには効かないかもしれませんが、1ヶ月後…1年後…
と変わってるかもしれませんよ!?

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